閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
男人，絕對沒有你練不到的肌肉！
雕塑MAN力，這本書給你全新的身體
《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現、床上表現。任何一方面表現失常，整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現，都和『健康』直接相關。《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手，藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。
內容包括
．史上最棒的4星期飲食及重訓計畫：30天甩掉10磅脂肪
．100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊肌！
．史上最快的心肺訓練—媽啊！只要4分鐘就搞定！
．10星期內變成跑步冠軍
．64種方式增加你的手臂厚度
．8星期內讓臥推成績進步50磅
．6星期內伏地挺身次數上翻三倍
．垂直跳躍增加10到25公分
．10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫
這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，搭配運動：
．8種你沒吃過的健康食物
．7種你可以吃的肥滋滋美食
．25種保持身材緊實的超棒零食
．4種意想不到的滋補肌肉食物
．打破5大營養迷思
本書三大特點
成果，迅速的成果
想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。
38腰牛仔褲？一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出，人每個月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。
客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
簡單，再忙也能練好
研究者發現，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。
本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間，燃燒更多的脂肪。
實證，名人用過都叫好的技巧
肌力與體能訓練師喬．杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。
比爾．哈特曼（Bill Hartman）設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。
肌力與體能訓練師麥可．波以爾（Mike Boyle）專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。
「臥推最大重訓計畫」中，世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週，提高50磅的肌肉負重力，依照此策略，曾替他創下個人最佳成績：610磅。
本書特色
*超過100種的核心運動！你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用前所未有的速度打造你的手臂線條
*64種胸部運動，同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
*103種背部運動，讓你雕塑V型上身
*40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型
*99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快
*62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態
*64種讓手臂更健壯的方法
*8週內增加仰臥挺舉50磅重量
*6週內讓你引體向上進步3倍
*全球最棒的4週節食運動計畫
另外bonus
*讓你多燃燒40%脂肪的秘密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*如何最有效地伸展身體每吋肌肉
*何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
*你不曾做過的最佳運動
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身型顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽
作者簡介
亞當．坎伯（Adam Campbell）
美國國家雜誌獎得主，Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。
須知：
作者： 亞當．坎貝爾
新功能介紹- 原文作者：Adam Campbell
- 譯者：章晉唯
- 出版社：木馬文化
新功能介紹 - 出版日期：2011/07/07
- 語言：繁體中文
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生活中心 ／綜合報導
媽媽的孕肚是嬰兒最初的生長環境，也是最感安全的地方。粉專「Atelier Stolzenburg - Belly Deluxe」在臉書上傳一段影片，用「孕婦的肚子」做出一個模型，等到小孩出生後，那模型就能讓小孩重溫在媽媽肚子裡的溫暖時刻。
這家特別的孕婦用品店位於德國，把即將臨盆的肚子做成模型，用石膏打造嬰兒專屬的肚子碗。用石膏塗抹在孕婦的肚子上，乾了之後在小心翼翼的拆下來，並在模型外圍用石膏「複製」出一隻手，不僅增加造型，以後也能更方便放置。
位於德國的「Atelier Stolzenburg - Belly Deluxe」這家育嬰用品店，時常用「石膏」來紀念各式各樣的事，像是小嬰兒的小腳丫、孕婦的大肚子又或是模特爾的身體，之後在加工成美美的樣子。
影片引起許多網友共鳴，紛紛在底下留言「好有創意，我猜這一定是不會傷害母體與胎兒的安全塗料。只有歐美先進國家才會這麼有良知道德！」、「如果是用媽媽的手會更完美」、「好可愛哦！」、「 其實意思到了吧～寶寶會睡得安穩」、「 請問本國有誰會做這個。 我要幫我老婆做一個」。
▼在媽媽肚子模型下，睡得安穩的寶寶。（圖／ETNEWS）
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《中國有嘻哈 》VAVA推出首張專輯《21》，10月6日上架，原本應於今（5）日抵達台灣開始一連串的宣傳行程，卻因為她在台灣所屬的唱片代理公司混血兒娛樂，申請入台證屢被退件，稍早接獲消息工作證仍未被准許，因此來台宣傳行程被迫腰斬。
據了解，VAVA很期待這趟「台灣行」，由於通告滿檔每天只能睡三小時，但卻對來台發片感到興奮。入台證被退件的消息第一時間傳來，她在上海得到通知後表示，無法與台灣的歌迷朋友見面非常可惜。
混血兒娛樂則表示「一切依照規定辦理，也覺得無奈，我們應該是這事件最大苦主，損失約百萬。對賣出約三千張門票的歌迷致歉，深感遺憾。另外，相關退票資訊請至混血兒娛樂粉絲團辦理退票手續。」原本明天的發片記者會，還請來好友兼導師的潘瑋伯現身站台，但現在兩人同台的畫面無緣出現。
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